11 alimentos para ajudar a combater dores no joelho e nas articulações

Se você tem dores crônicas nos joelhos ou nas articulações, provavelmente sente os efeitos o dia todo, todos os dias. Você pode ter artrite, bursite, tendinite ou uma lesão, mas todas essas condições envolvem uma inflamação dolorosa e todas podem doer, esteja você usando a articulação ou não. Períodos prolongados de quietude causam o mesmo desconforto, senão mais.

Isso porque suas articulações são projetadas para se moverem e não gostam de ficar paradas. Movê-los é realmente bom para a cura, desde que você não esteja suportando muito peso ou fazendo os mesmos movimentos repetitivos que causaram a lesão. Mas como você pode se levantar e se mover quando está com tanta dor?

A medicação do seu médico pode ajudar, mas você ficará surpreso com o quanto a dieta realmente influencia.

Experimente comer mais desses 11 alimentos para aliviar a dor nas articulações naturalmente. Eles são comprovados para apoiar a saúde das articulações, minimizar a dor e ajudá-lo a se mover novamente.

1. Cerejas

Em muitos casos, quanto mais colorido o alimento, mais antioxidantes ele embala. Isso certamente é verdade para as cerejas, que adquirem sua tonalidade vermelha a partir de produtos químicos vegetais naturais chamados antocianinas. Demonstrou-se que comer cerejas ou beber suco de cereja ácido acalma a inflamação dolorosa.

Também pode reduzir os surtos de gota , uma forma de artrite que envolve cristais duros nas articulações. Outras frutas ricas em antioxidantes que você pode experimentar incluem romãs, mirtilos e amoras.

2. Pimentas Vermelhas

As articulações doloridas não apenas se beneficiam da redução da inflamação, mas também melhoram bastante quando você pode apoiar a cartilagem, os tendões e os ligamentos que os protegem e os mantêm alinhados.

A pimenta vermelha contém uma tonelada de vitamina C , que auxilia na produção de colágeno. O colágeno une os ossos e os músculos e dá estrutura às articulações. Outros alimentos ricos em vitamina C incluem toranja, laranja, tomate e abacaxi.

3. Peixe

eixes colhidos de forma sustentável são uma ótima escolha para a saúde das articulações. Ele contém vitamina D e cálcio para fortalecer os ossos, bem como uma tonelada de ácidos graxos ômega-3.

Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e muitos de nós não se cansam disso. Se você não gosta de peixe, coma mais laticínios com baixo teor de gordura para obter cálcio e vitamina D e considere adicionar um suplemento de óleo de peixe à sua rotina de vitaminas.

4. Grãos Inteiros

Os grãos inteiros são ótimos para reduzir a inflamação, mas os grãos refinados (como a farinha branca) fazem exatamente o oposto. Os grãos inteiros retêm todas as três partes do grão: o farelo, o germe e o endosperma. A farinha branca usa apenas o endosperma, mas é o germe e o farelo que contêm a maior parte da nutrição.

Tente evitar o pão branco em favor de produtos de grãos inteiros. Os grãos integrais fantásticos incluem aveia, quinua, cevada e arroz integral. Os grãos integrais são úteis para reduzir a inflamação antes e depois do exercício.

5. Cúrcuma

A cúrcuma é a especiaria alaranjada que dá ao curry seu sabor característico. Ele contém níveis elevados de uma substância chamada curcumina, que foi revelada em alguns estudos como rival do ibuprofeno no que diz respeito ao alívio da dor . A cúrcuma tem sido usada há séculos na medicina tradicional asiática por causa de seus benefícios antiinflamatórios.

Um estudo realizado no Arizona em 2006 descobriu que o consumo regular de açafrão pode realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento de osteoporose e artrite reumatóide. Se você não conseguir encontrar açafrão puro, compre curry em pó.

6. Gengibre

O gengibre é outro tempero comum na culinária asiática. É doce e picante ao mesmo tempo, com um poderoso chute de antioxidantes. A substância que dá ao gengibre suas fortes propriedades medicinais é chamada de gingerol e é conhecida por reduzir a inflamação e as dores musculares.

Mas isso não é tudo. O Gingerol pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a função cerebral, prevenir o mal de Alzheimer, tratar a indigestão e potencialmente reduzir o risco de câncer. O gengibre pode ser adicionado a pratos secos e moídos ou frescos ralados.

7. Nozes

As nozes são ricas em ômega-3 e antioxidantes, os quais podem aliviar a dor nas articulações. Mas as nozes são mais ricas nesses nutrientes críticos do que qualquer outra noz comumente consumida. As nozes também podem proteger contra o câncer e diabetes tipo 2.

Você precisa ter cuidado com o tamanho da porção porque as nozes são ricas em calorias. Mas alguns estudos mostram que comer nozes pode realmente contribuir para a perda de peso porque elas mantêm você se sentindo saciado por mais tempo e reprimem os desejos por comida que, de outra forma, poderiam atrapalhar seus esforços. A perda de peso é outra boa maneira de reduzir o estresse nas articulações doloridas.

8. Couve

Folhas verdes escuras são excelentes para a saúde das articulações, especialmente a couve . Kale tem vitamina C para suporte de colágeno, além de uma boa quantidade de cálcio. Ele também possui 45 flavonóides antioxidantes diferentes! Comer couve diariamente pode reduzir significativamente a inflamação das articulações.

No entanto, o consumo regular de couve crua pode ter alguns efeitos negativos na função da tireóide. Se você for comer muito, alterne entre couve crua e cozida.

9. Abacate

Os abacates apresentam alguns ácidos graxos ômega-3, mas não tanto quanto outros alimentos de nossa lista. O que o diferencia é sua gordura insaturada saudável, a maior parte na forma de ácido oleico, um tipo de ácido graxo que reduz certos biomarcadores de inflamação.

O abacate também pode ajudar a minimizar a capacidade de outros alimentos de causar inflamação, por isso é ótimo adicioná-lo a todos os tipos de refeições.

10. Linhaça

Comer semente de linhaça de uma maneira excelente para obter seus ômega-3 em nenhum momento. Apenas duas colheres de sopa de semente de linhaça moída contêm surpreendentes 140% do seu valor diário de ácidos graxos ômega-3.

Estudos mostram que o consumo regular de linhaça pode diminuir significativamente a produção de compostos pró-inflamatórios. Esta é uma ótima maneira para vegetarianos e veganos obterem seus ômega-3 em uma forma vegetal.

11. Vegetais crucíferos

A categoria crucífera de vegetais inclui brócolis, couve de Bruxelas, couve e couve-flor. Eles têm a reputação de causar gases embaraçosos durante a digestão, mas são cheios de antioxidantes, vitaminas e fibras para ajudar a reduzir a inflamação.

A forma específica de antioxidante contida em abundância nos vegetais crucíferos é chamada de sulforafano, que bloqueia uma enzima específica responsável pela dor e inflamação nas articulações. Procure comer pelo menos ½ xícara de vegetais crucíferos por dia, talvez não em companhia educada.

Esses 11 alimentos são bons para você a qualquer momento, mas especialmente quando você está sofrendo de dores nos joelhos ou nas articulações . Colocar mais na dieta agora pode aliviar o desconforto rapidamente, mas não pare quando as dores desaparecerem.

Continue priorizando esses alimentos básicos saudáveis ​​e você se sentirá melhor a longo prazo – não apenas nas articulações, mas em todo o corpo.